Calculadora fitness
Calculadora de TDEE e macros
Descubra suas calorias diárias e um plano equilibrado de macros em segundos.
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Como funciona esta estimativa
O metabolismo basal usa a equação Mifflin–St Jeor. O TDEE multiplica esse valor pelo seu nível de atividade. A proteína é definida em 2 g/kg, a gordura em 25% das calorias e os carboidratos completam as calorias restantes.
Esta estimativa educativa não substitui orientação médica. As necessidades variam; consulte um profissional qualificado para orientação pessoal.
FAQ
O que é TDEE?
O gasto energético diário total é a energia estimada que seu corpo usa durante um dia inteiro, incluindo atividade.
Qual é a precisão da calculadora?
Ela é uma boa estimativa inicial. Acompanhe peso e ingestão por duas a quatro semanas e ajuste conforme sua tendência real.
Devo comer abaixo do metabolismo basal?
O metabolismo basal não é uma meta de consumo. Déficits agressivos podem ser difíceis de manter; procure orientação antes de reduzir muitas calorias.
Minhas medidas são armazenadas?
Não. Todos os cálculos acontecem localmente no navegador e seus dados de saúde não são enviados aos nossos servidores.